1. Ознакомитесь со своими ежедневными мишенями.
Это упражнение следует выполнять в течение недели. Ниже приводятся по четыре события-мишени на каждый день недели. Когда вы просыпаетесь утром, читайте только мишени данного дня. (Не читайте их раньше времени). Запомните их.
2. В течение дня фиксируйте появление мишеней.
Ваша цель – отметить очередное появление каждой мишени и провести в это время проверку состояния: "Я сплю?" Таким образом, если вашей мишенью является "Я слышу лай собаки", то следом за тем как вы услышите лай собаки, зафиксируйте это и проведите проверку состояния. Фиксируйте событие один раз – сразу после того как оно произошло.
3. Записывайте, сколько мишеней вы "поразили".
Сделайте в конце дня запись, сколько из четырех мишеней вам удалось "поразить" (можете оставить место в журнале сновидений и отмечать там свои успехи). Если в течение дня вы пропустили первый момент появления одной из мишеней, это означает, что вам не удалось ее "поразить", даже если вы заметили ее позже. Если вы уверены, что какие-то события-мишени вообще не происходили в течение дня, отметьте это в своем журнале сновидений.
4. Упражняйтесь, по крайней мере, неделю.
Делайте это упражнение до тех пор, пока не перепробуете все приведенные ниже мишени. Если к концу недели вы все еще пропускаете большую часть из них, продолжайте упражняться до тех пор, пока не сможете "поражать" почти все. Создайте свой собственный список мишеней, записывайте "процент попаданий" и наблюдайте, как развивается ваша память.
Понедельник:
Я что-нибудь пишу.
Я чувствую боль.
Я слышу, как кто-то произносит мое имя.
Я что-нибудь пью.
Вторник:
Я вижу свет светофора.
Я слышу музыку.
Я бросаю что-нибудь в мусорный ящик.
Я слышу смех.
Среда:
Я включаю телевизор (компьютер, ноутбук).
Я вижу овощи.
Я вижу красную машину.
Я считаю деньги.
Четверг:
Я читаю что-нибудь помимо этого списка.
Я проверяю время.
Я замечаю, что мечтаю.
Я слышу, как звонит телефон.
Пятница:
Я открываю дверь.
Я вижу птицу.
Я пользуюсь туалетом днём.
Я вижу звезды.
Суббота:
Я вставляю ключ в замок.
Я вижу рекламу.
Я ем что-нибудь после завтрака.
Я вижу велосипед.
Воскресенье:
Я вижу животное.
Я смотрю на свое лицо в зеркало.
Я включаю свет.
Я вижу цветок.